脑血管病正确补充叶酸 2001江西郑爽华专家推荐

1.寻找叶酸食物

下列食物中含有叶酸： ∠

绿色蔬菜生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

?新鲜水果包括橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李子、杏、杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等

?动物性食品：动物肝脏、肾、家禽及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

?豆类及坚果类食品：大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

?谷物大麦、米糠、麦芽、糙米等

2. 准父母要一起吃补品

吗

孕妈妈在怀孕初期有时不小心，不确定自己是否怀孕，可能会错过最佳进餐时间补充叶酸。

有医生建议，可能怀孕或打算生孩子的女性每天要注意补充叶酸，以免在宝宝来“报到”时自己措手不及、措手不及。对于计划当爸爸的男性来说，叶酸不足会降低精液浓度，还可能导致精子中染色体分离异常，给未来的宝宝带来很大的可能患上严重疾病。

计划中的准爸爸准妈妈们，别忘了补充叶酸哦！

3.每天补充600毫克。

人体内叶酸的总量约为5-6毫克。但人体不能自行合成叶酸，只能从食物中摄取并消化吸收。

宝宝在妈妈体内不断生长发育。母亲的叶酸通过胎盘转移给他。胎盘组织和子宫继续生长，并且对叶酸的需求正在增加。如果不能有意识地补充，叶酸水平就会下降。

孕妈妈每天需要补充600-800微克的叶酸，以满足宝宝的生长需要和自身的需要。

4.补充叶酸的关键期

胎儿时期，大脑发育最早、最快；妊娠早期（3-6周）是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

胚胎在怀孕第四周结束时形成原始脑泡。虽然胎儿在第八周时身长只有3厘米左右，体重也只有2克多，但此时脑细胞增殖迅速，最容易致畸。因素的影响。如果在这个关键时刻补充叶酸，胎儿患神经管疾病的风险可降低50%-70%。

5.叶酸不宜服用过量。

?1) 长期服用叶酸酸会干扰孕妈妈的锌代谢。一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。

?2）孕妈妈最好在医生指导下服用叶酸制剂。目前，市场上唯一获得国家卫生部门批准用于预防胎儿神经管缺陷的叶酸补充剂是“斯莱恩”片，每片含400微克。

?3）如果女性之前生过神经管缺陷的宝宝，再次怀孕时最好去医院检查，并按照医生的建议增加每日叶酸摄入量，直至12点怀孕几周后。

?4）怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药物等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在怀孕前6个月停止服用药物，并服用叶酸和其他维生素阿明补充剂。

正确补充叶酸的五个要点