治疗失眠有效的宣传话语 镇江市华琬舒：关于睡前的知识普及

1 首先，不要依赖安眠药，而是要加强自我调节，了解自己的睡眠周期。每个人都有自己特定的睡眠周期。选择最合适的睡眠时间和方法，养成规律的生物钟。 ?02

2睡前不要吃太多，喝点清凉的东西，这样会影响我们的睡眠，所以睡前可以洗澡或者泡脚，帮助我们的血液循环，这样可以帮助我们更好的有是一丝睡意。 ?03

3 睡前记得喝一杯牛奶，可以有效帮助我们解决失眠的症状。在日常饮食中，应多吃桂圆、莲子等食物。这些东西可以帮助我们改善睡眠，帮助治疗失眠的症状。 。 ?04

晚上太晚时尽量不要进食，睡前不要做剧烈运动。戒烟戒酒，不饮酒睡前喝茶或咖啡。睡前避免过度娱乐。不要看太刺激的电影，不要谈论太悲伤的事情

如何有效治疗失眠