憋气训练要注意什么 张家口市范苑羽：关于呼吸的精选文章

现在，人们对日常健康的要求非常高。 ①因此，大家通常都希望通过一些科学的方法来达到锻炼的效果，但是很多人对这些方面都不是很了解。没有非常科学的方法，尤其是有些人在进行游泳训练时，不知道如何科学地屏气，所以今天小编就来给大家讲解一下如何科学地屏气。 ?正常人可以达到3-4分钟。不过，练习闭气的时候要小心，因为练习闭气之后，人体实际上是在水中处于缺氧的闭气状态，你会明显感觉到自己没有任何不适的感觉，也不会感觉到呼吸暂停。似乎根本就喘不过气来。

所以，如果不注意或者心肺功能检查不太好，不呼吸就会晕倒时间长了，你的信心就会丧失。优秀的滑雪潜水爱好者和呼吸暂停高手也时时刻刻面临着这样的生命威胁，所以如果按照方法练习呼吸暂停，一定要注意不要盲目强迫自己延长性爱时间。

正确的基本训练方法是：先深吸一口气，每吸一口气就吸进去，不再吸一口气，然后呼气，直到不能再吸气为止。整个过程应安静、均匀。大约需要5分钟，直到人的大脑感到轻微的头晕或困倦，然后这种感觉完全消退。这时，开始屏住呼吸，查看时间。

你会发现，即使是第一次训练，屏住呼吸1到3分钟也是很容易的。如果你感到不舒服，比如无法坚持，或者头晕，请立即停止。不要凑合着用它。每天练习几次就可以了，但间隔时间要在1小时以上，就可以了。l 很快发展到3分钟左右。但如果困倦、头晕的感觉加重，就不要运动了，以免大脑缺氧。而且你不必强迫自己延长时间或增加运动量。

所以，毕业季之前，大家一定要注意先进行身体活动，然后不要着急，注意量力而行。其次，一定要注意由浅入深，这样才能达到锻炼的实际效果。同时，一定要注意第一步。当你第一次写作的时候一定要有别人，这样你才能在遇到危险的时候立即伸出援助之手来帮助你。

正常人应该屏住呼吸多长时间，应注意什么？